Компрессионные гольфы для бега — мнение врача

В современном мире бег, наряду с другими видами активного отдыха, не избежал печальной участи — стать полигоном для маркетинговых экспериментов производителей снаряжения.  В результате, наряду с действительно полезными вещами активно рекламируются решения, не имеющие серьезной доказательной базы.

Сегодня мы попробуем разобраться в вопросе целесообразности использования компрессионных гольфов — действительно ли их использование оправданно или же это искусственно созданный маркетологами тренд.

В: Компрессионные гольфы — работают или нет?

О: Понимаете в чем дело, как врач, я не могу сказать, что компрессионный трикотаж «не работает».  Его эффективность в профилактике варикоза — доказанный медицинский факт.  Однако я подозреваю, что вас интересует не тема варикоза а эффективность компрессии при занятиях спортом?

-Именно

— Это уже совершенно другой вопрос. Для ответа на него я предлагаю немного углубимся в медицинскую составляющую. В человеческом организме есть 2 вида сосудов — артерии и вены. По артериям кровь течет от сердца к органам, по венам — возвращается назад. Наиболее «проблемный» участок в этом круговороте — нижние конечности, т.к. это самый низ тела и весь кровяной столб давит на вены ног с наибольшей силой.

В отличии от артерий, вены не имеют в своем строении мышц.

-Т.е. они НЕ могут самостоятельно регулировать свой диаметр и противостоять давлению?

-Именно так. Однако стоит упомянуть, что вены делятся на глубокие и поверхностные. То, что обычно видно через кожу — это поверхностные вены. По ним переносится меньшая часть крови — всего порядка 10%. 90% венозного оттока осуществляется по глубоким венам. Это крупные магистральные сосуды, которые находятся глубоко под слоем мышц. Поскольку мышцы окружают сосуд, они не дают ему расширяться т.е. глубокие вены практически никогда не поражаются варикозом. А поверхностные вены, к сожалению лишены такой поддержки со стороны мышц и по этому легко деформируются. Их расширение в свою очередь приводит к клапанной недостаточности и вместо того, что бы подниматься вверх, кровь начинает застаиваться в конечностях, в результате чего кстати и появляется  небезизвестный варикоз.

А вот что касается спорта… все далеко не так однозначно.

Если речь идет к примеру о тяжелой атлетике, когда спортсмен регулярно натуживается поднимая тяжести, использование компрессии действительно рекомендовано.

Что же касается ходьбы или бега — то во-первых здесь не наблюдается повышения внутрибрюшного давления, которое негативно влияет на клапанную систему вен нижних конечностей.

Одновременно с этим активно работает так называемая «мышечная помпа». Активно работают икроножные мышцы, которые выталкивают кровь вверх, помогая венозной системе.

По этому вопрос целесообразности применения компрессионных гольф в беге как минимум неоднозначен

-а как же люди, которые говорят, что чувствуют что гольфы работают?

-это вопрос больше о том что именно они чувствуют и что понимается под словом «работают».  Компрессия сама по себе ощущается нашим телом как что-то приятное. И в ряде случаев она действительно способна оказать положительное влияние на гемодинамику. Существуют даже специальные виды терапии основанные на пневмо-компресси.  Но данный эффект связан с прежде всего с «синдромом усталости ног». У 99% людей в современно мире к концу дня так или иначе ноги могут незначительно отекать. В этом смысле, как врач я могу и всегда рекомендую по возможности пользоваться МЕДИЦИНСКИМ трикотажем. Гольфы нулевого или первого класса компрессии. Они рекомендованы всем офисным работникам, водителям, поворам, хирургам, парикмахерам и т.д.

-их носят в течении всего дня

-да, прямо с утра надевают и носят. Они поддерживают ноги весь день способствуя оттоку крови и лимфы. Я сам регулярно пользуюсь такими гольфами, очень помогают

-правильно ли я понимаю, что компрессионные гольфы для бега мало эффективны и мало что дают?

Читать продолжение статьи: Компрессионные гольфы и бег

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок?

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок? — очень популярный вопрос у начинающих бегунов. Обычно им задаются когда хотят понять на сколько вообще целесообразно покупать недешевые кроссовки для бега. Быть может возможно обойтись обычными кроссовками известных брендов? Забегая вперед скажу, что отличия есть и они довольно существенные.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок?

Основные отличия кроются в фундаментальной логике формирования модельного ряда. Хорошие кроссовки для бега учитывают как можно больше индивидуальных особенностей конкретного бегуна, к коим относятся:

  • вес;
  • свод стопы;
  • наличие/отсутствие плоскостопия;
  • пронация/нейтральная постановка/супинация;
  • предпочтительная техника бега (с носка или с пятки).

А так же учитывают ряд других факторов

  • сезонность (кроссовки для бега летом/осенью-весной/зимой);
  • покрытие (беговые дорожки, асфальт, пересеченная местность).

Т.е. в случае с обычными спортивными брендами разница между двумя моделями кроссовок продиктована в большей степени маркетингом, модой и вкусами дизайнера.

В случае с беговыми кроссовками — каждая модель «заточена» под конкретные физиологические особенности.

Научный подход к бегу

Именно компании, специализирующиеся на производстве кроссовок для бега, подняли всю индустрию на качественно иной уровень — научный. Начало этому процессу положила Asics, построив собственный научный центр, в котором сообща трудятся врачи, физиологи, инженеры и спортсмены. Это и логично, ведь если мы хотим создать хорошие кроссовки для бега, необходимо иметь четкие критерии, а для этого необходимо научно изучить механику бега.

Результатом такой работы и стало огромное количество инновационных решений и даже разработка новых материалов. Это позволило уменьшить ударные нагрузки, снизить количество травм и при этом сделать кроссовки для бега максимально комфортными.

Со временем обычные производители обуви начали пытаться копировать те или иные решения, однако эта стратегия имеет ряд серьезных ограничений, сводящих на «нет» все попытки сделать дешевые копии:

  • большинство конструкторских решений сопряжено с использованием особых высококачественных материалов. Использование дешевых аналогов приводит к тому, что итоговая конструкция попросту не обладает нужными свойствами, к тому же становится менее долговечной;
  • кроссовки для бега состоят из большего количества частей, нежели обычные кроссовки. Собрать их дешево просто невозможно;
  • наиболее продвинутые материалы и конструкторские решения запатентованы. К примеру знаменитый Asics GEL попросту нечем заменить, а копировать его, означает потерять много денег в связи с судебными исками.

 

Качество и долговечность

Кроссовки для бега рассчитаны на серьезные беговые объемы. Естественно, что состояние кроссовок, по достижении которого их надо менять, определяется субъективно, по этому дать математически четкие цифры невозможно. Но по опыту Asics и Mizuno «ходят» минимум в 2 раза дольше обычных кроссовок.

Более того, подошва дешевых кроссовок часто не выдерживает серьезных беговых нагрузок, деформируясь и продавливаясь. В результате уже через пару месяцев они теряют львиную долю амортизирующих свойств. Качественные же кроссовки для бега сохраняют первоначальные характеристики на протяжении всего срока эксплуатации.

Лучший источник Омега 3: где содержатся?

Как показывает мой опыт, в вопросах связанных с Омега-3 существует большое количество заблуждений, вызванных в основном большим количеством  рекламных статей. Каждая лягушка свое болота хвалит. В результате простому обывателю, становится очень сложно найти лучший источник Омега 3.

Давайте разбираться постепенно…

Что такое Омега 3?

Проблемы рекламных статей начинаются уже на этапе определений. Формально Омега 3 это целая группа жирных кислот, насчитывающая 11 разновидностей.

Однако, наиболее важными являются всего 3 из них:

  • альфа-линоленовая кислота (АЛК);
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК);
  • идокозагексаеновая кислота (ДГК). только морская

Их важность обусловлена тем, что в отличии от других омега-3 жирных кислот, они не могут быть синтезированы организмом и являются «незаменимыми».

Здесь можно сделать оговорку, формально организм может синтезировать ЭПК и ДГК из АЛК, но эффективность этого процесса крайне мала и не может обеспечивать потребность организма.

При всем при этом героинями, я бы даже сказал «Звездами»  знаменитых медицинских исследований стали всего две из них — ЭПК и ДГК.

Т.е. все серьезные медицинские исследования, имеющие внушительную доказательную базу, затрагивают только эти 2 жирные кислоты. Если вы читаете статью, где написано, что Омега-3 полезны для сердца, знайте… речь идет именно о ДГК и ЭПК.

Морская и растительная форма Омега-3?

В науке такого деления не существует, оно придумано исключительно для удобства объяснения.

Дело в том, что разные Омега-3 кислоты, содержатся в разных продуктах.

Из указанных 3 видов  АЛК содержится в большом количестве растительной пищи. Когда говорят, что оливковое масло  (например) богато Омега-3, прежде всего имеют в виду исключительно АЛК.  Две остальные Омега-3 кислоты содержатся только в морепродуктах.

Источник Омега 3Каким образом это относится к теме? Дело в том, что согласно исследованиям наибольший дефицит Омега-3 кислот приходится именно на «морскую» часть. Оно и логично, каши, злаки, орехи, семечки присутствую в нашем рационе значительно чаще чем рыба. Теперь мы вплотную подошли к главному вопросу…

Лучший источник Омега 3: где содержатся?

По логике лучшим источником Омега 3 нужно назвать тот источник, который был доступен людям в процессе эволюции — рыба. Но, не тут то было. Сегодня существует проблема, которая не позволяет рассматривать лосось в этом качестве. Дело в том, что натуральный  «дикий» лосось высоким содержанием Омега 3 обязан исключительно корму который присутствует в его рационе в естественных условиях обитания. А сегодня на прилавках доступна только та рыба, которая выращена на специальных рыбных фермах, где как вы понимаете, корм далеко не натуральный.

В результате лучшим источником Омега 3 на сегодняшний день можно считать специальные препараты.

Рыбий жир и Омега 3

Из-за неразберихи и плохой информированности граждан,  производители делают маркетинговый трюк  размещая на упаковках с обычным рыбьим жиром надпись Омега -3.  Формально их нельзя наказать за это, потому что Омега 3 жирные кислоты там есть, другой вопрос, что их концентрация крайне мала. А содержание упомянутых в исследованиях ЭПК и ДГК и вовсе ничтожно.

Вместе с тем на сегодняшний день существует только один запатентованный препарат на основе Омега 3, зарегистрированный в качестве лекарственного средства. Все остальные являются БАД-ами. Биологически активными добавками. Зарегистрировать лекарство в 1000 раз сложнее, чем БАД. Это требует проведения серьезных объемных исследований и доказательства эффекта.

На сегодняшний день препарат Омакор прошел два крупных многоцентровых рандомизированных плацебоконтролируемых исследований, проведенных группой GISSI.

  1. GISSI-P, 1999 г. На фоне приема Омакора через 3 месяца применения общая смертность достоверно снизилась на 20 %, смертность от фатальных аритмий снизилась достоверно на 45 % через 4 месяца от начала лечения.
  2. GISSI-HF, 2008 г. На фоне применения Омакора у пациентов с сердечной недостаточностью отмечалось достоверное снижение смертности на 9 % достоверно и на 14 % у пациентов, которые соблюдали протокол исследования. Снизилась госпитализация по причине аритмий.

Другим интересным препаратом является Norwesol. Цена обоих сопоставима и находится  в районе 1000-1500 р.

Лично для меня факт того, что Омакор прошел регистрацию в качестве лекарства является ключевым при выборе. Выпуск лекарств контролируется значительно лучше, чем БАД-ов.

Какова суточная норма Омега-3?

В этом вопросе нужно сразу уточнить. Никакого общего мнения на этот счет нет и суточная доза официально не установлена. По этому все о чем может идти речь это рекомендации тех или иных организаций -не удивляйтесь если вы в интернете найдете разные «нормы».

Разность в цифрах обусловлена еще и тем, что исследования проводились в связи с влиянием Омега-3 не только на сердечно-сосудистую систему, но и на другие системы организма. Например при лечении угревой сыпи использовалась одна дозировка,  при лечении пародонтита другая.

В инструкции к Омакору фигурируют цифры 1-2 г ЭПК и ДГК.