Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок?

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок? — очень популярный вопрос у начинающих бегунов. Обычно им задаются когда хотят понять на сколько вообще целесообразно покупать недешевые кроссовки для бега. Быть может возможно обойтись обычными кроссовками известных брендов? Забегая вперед скажу, что отличия есть и они довольно существенные.

Чем отличаются кроссовки для бега от обычных кроссовок?

Основные отличия кроются в фундаментальной логике формирования модельного ряда. Хорошие кроссовки для бега учитывают как можно больше индивидуальных особенностей конкретного бегуна, к коим относятся:

  • вес;
  • свод стопы;
  • наличие/отсутствие плоскостопия;
  • пронация/нейтральная постановка/супинация;
  • предпочтительная техника бега (с носка или с пятки).

А так же учитывают ряд других факторов

  • сезонность (кроссовки для бега летом/осенью-весной/зимой);
  • покрытие (беговые дорожки, асфальт, пересеченная местность).

Т.е. в случае с обычными спортивными брендами разница между двумя моделями кроссовок продиктована в большей степени маркетингом, модой и вкусами дизайнера.

В случае с беговыми кроссовками — каждая модель «заточена» под конкретные физиологические особенности.

Научный подход к бегу

Именно компании, специализирующиеся на производстве кроссовок для бега, подняли всю индустрию на качественно иной уровень — научный. Начало этому процессу положила Asics, построив собственный научный центр, в котором сообща трудятся врачи, физиологи, инженеры и спортсмены. Это и логично, ведь если мы хотим создать хорошие кроссовки для бега, необходимо иметь четкие критерии, а для этого необходимо научно изучить механику бега.

Результатом такой работы и стало огромное количество инновационных решений и даже разработка новых материалов. Это позволило уменьшить ударные нагрузки, снизить количество травм и при этом сделать кроссовки для бега максимально комфортными.

Со временем обычные производители обуви начали пытаться копировать те или иные решения, однако эта стратегия имеет ряд серьезных ограничений, сводящих на «нет» все попытки сделать дешевые копии:

  • большинство конструкторских решений сопряжено с использованием особых высококачественных материалов. Использование дешевых аналогов приводит к тому, что итоговая конструкция попросту не обладает нужными свойствами, к тому же становится менее долговечной;
  • кроссовки для бега состоят из большего количества частей, нежели обычные кроссовки. Собрать их дешево просто невозможно;
  • наиболее продвинутые материалы и конструкторские решения запатентованы. К примеру знаменитый Asics GEL попросту нечем заменить, а копировать его, означает потерять много денег в связи с судебными исками.

 

Качество и долговечность

Кроссовки для бега рассчитаны на серьезные беговые объемы. Естественно, что состояние кроссовок, по достижении которого их надо менять, определяется субъективно, по этому дать математически четкие цифры невозможно. Но по опыту Asics и Mizuno «ходят» минимум в 2 раза дольше обычных кроссовок.

Более того, подошва дешевых кроссовок часто не выдерживает серьезных беговых нагрузок, деформируясь и продавливаясь. В результате уже через пару месяцев они теряют львиную долю амортизирующих свойств. Качественные же кроссовки для бега сохраняют первоначальные характеристики на протяжении всего срока эксплуатации.

Лучший источник Омега 3: где содержатся?

Как показывает мой опыт, в вопросах связанных с Омега-3 существует большое количество заблуждений, вызванных в основном большим количеством  рекламных статей. Каждая лягушка свое болота хвалит. В результате простому обывателю, становится очень сложно найти лучший источник Омега 3.

Давайте разбираться постепенно…

Что такое Омега 3?

Проблемы рекламных статей начинаются уже на этапе определений. Формально Омега 3 это целая группа жирных кислот, насчитывающая 11 разновидностей.

Однако, наиболее важными являются всего 3 из них:

  • альфа-линоленовая кислота (АЛК);
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК);
  • идокозагексаеновая кислота (ДГК). только морская

Их важность обусловлена тем, что в отличии от других омега-3 жирных кислот, они не могут быть синтезированы организмом и являются «незаменимыми».

Здесь можно сделать оговорку, формально организм может синтезировать ЭПК и ДГК из АЛК, но эффективность этого процесса крайне мала и не может обеспечивать потребность организма.

При всем при этом героинями, я бы даже сказал «Звездами»  знаменитых медицинских исследований стали всего две из них — ЭПК и ДГК.

Т.е. все серьезные медицинские исследования, имеющие внушительную доказательную базу, затрагивают только эти 2 жирные кислоты. Если вы читаете статью, где написано, что Омега-3 полезны для сердца, знайте… речь идет именно о ДГК и ЭПК.

Морская и растительная форма Омега-3?

В науке такого деления не существует, оно придумано исключительно для удобства объяснения.

Дело в том, что разные Омега-3 кислоты, содержатся в разных продуктах.

Из указанных 3 видов  АЛК содержится в большом количестве растительной пищи. Когда говорят, что оливковое масло  (например) богато Омега-3, прежде всего имеют в виду исключительно АЛК.  Две остальные Омега-3 кислоты содержатся только в морепродуктах.

Источник Омега 3Каким образом это относится к теме? Дело в том, что согласно исследованиям наибольший дефицит Омега-3 кислот приходится именно на «морскую» часть. Оно и логично, каши, злаки, орехи, семечки присутствую в нашем рационе значительно чаще чем рыба. Теперь мы вплотную подошли к главному вопросу…

Лучший источник Омега 3: где содержатся?

По логике лучшим источником Омега 3 нужно назвать тот источник, который был доступен людям в процессе эволюции — рыба. Но, не тут то было. Сегодня существует проблема, которая не позволяет рассматривать лосось в этом качестве. Дело в том, что натуральный  «дикий» лосось высоким содержанием Омега 3 обязан исключительно корму который присутствует в его рационе в естественных условиях обитания. А сегодня на прилавках доступна только та рыба, которая выращена на специальных рыбных фермах, где как вы понимаете, корм далеко не натуральный.

В результате лучшим источником Омега 3 на сегодняшний день можно считать специальные препараты.

Рыбий жир и Омега 3

Из-за неразберихи и плохой информированности граждан,  производители делают маркетинговый трюк  размещая на упаковках с обычным рыбьим жиром надпись Омега -3.  Формально их нельзя наказать за это, потому что Омега 3 жирные кислоты там есть, другой вопрос, что их концентрация крайне мала. А содержание упомянутых в исследованиях ЭПК и ДГК и вовсе ничтожно.

Вместе с тем на сегодняшний день существует только один запатентованный препарат на основе Омега 3, зарегистрированный в качестве лекарственного средства. Все остальные являются БАД-ами. Биологически активными добавками. Зарегистрировать лекарство в 1000 раз сложнее, чем БАД. Это требует проведения серьезных объемных исследований и доказательства эффекта.

На сегодняшний день препарат Омакор прошел два крупных многоцентровых рандомизированных плацебоконтролируемых исследований, проведенных группой GISSI.

  1. GISSI-P, 1999 г. На фоне приема Омакора через 3 месяца применения общая смертность достоверно снизилась на 20 %, смертность от фатальных аритмий снизилась достоверно на 45 % через 4 месяца от начала лечения.
  2. GISSI-HF, 2008 г. На фоне применения Омакора у пациентов с сердечной недостаточностью отмечалось достоверное снижение смертности на 9 % достоверно и на 14 % у пациентов, которые соблюдали протокол исследования. Снизилась госпитализация по причине аритмий.

Другим интересным препаратом является Norwesol. Цена обоих сопоставима и находится  в районе 1000-1500 р.

Лично для меня факт того, что Омакор прошел регистрацию в качестве лекарства является ключевым при выборе. Выпуск лекарств контролируется значительно лучше, чем БАД-ов.

Какова суточная норма Омега-3?

В этом вопросе нужно сразу уточнить. Никакого общего мнения на этот счет нет и суточная доза официально не установлена. По этому все о чем может идти речь это рекомендации тех или иных организаций -не удивляйтесь если вы в интернете найдете разные «нормы».

Разность в цифрах обусловлена еще и тем, что исследования проводились в связи с влиянием Омега-3 не только на сердечно-сосудистую систему, но и на другие системы организма. Например при лечении угревой сыпи использовалась одна дозировка,  при лечении пародонтита другая.

В инструкции к Омакору фигурируют цифры 1-2 г ЭПК и ДГК.

Виды бега

В разговоре с некоторыми начинающими бегунами я начал замечать, что они не очень хорошо ориентируются в терминах, обозначающих виды бега, но спросить стесняются. По этому я просто «оставлю это здесь». Подозреваю, что информация окажется полезной для многих.

Замечу так же что некоторые виды бега неизвестны большинству обывателей, но при этом являются довольно интересными… обо всем по порядку.

Виды бега: джоггинг

Он же бег трусцой или шаркающий бег.  Пожалуй самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов. Популярность обусловлена тем, что это вид бега подходит людям совершенно разного уровня физической подготовки — начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки.

Отличительной особенностью данного вида бега является скорость 7-9 км/ч.

Подробнее о нем вы можете посмотреть отличное видео.

Рваный (он же интервальный) бег

Бег при котором темп периодически резко увеличивается на коротком участке, а затем снова снижается до уровня восстановительного темпа при котором ЧСС опускается до 120 ударов в минуту, а дыхание становится легким.

 

Фартлек

Это разновидность интервальной тренировки. Особенность заключается в том, что четкого плана тренировки нет. Сам термин переводится как скоростная игра, хотя встречается и несколько другой вариант  перевода — игра со скоростью.  Таким образом разница в темпе и продолжительность отрезков определяется скорее спонтанно.

Возникает логичный вопрос — а зачем его использовать, если есть интервальный бег?

Это может быть непонятно для начинающих бегунов, но спортсменам со стажем хорошо знакомо чувство психологической усталости от монотонных тренировок, особенно когда тренировочные объемы значительные. Данный вид бега способен разнообразить тренировочный процесс, внеся своеобразный элемент игры.

Виды бега: классификация по продолжительности

  • cпринтерский бег — бег на короткие дистанции. Спринтерским бегом считается бег на дистанции менее 400 метров. Отличительной особенностью бегунов-спринтеров является большая (относительно других бегунов) мышечная масса. Мышцы при этом заточены не на выносливость, а исключительно на скорость.
  • бег на средние дистанции — от 400 до 3 000 м.
  • бег на длинные дистанции — все что больше 3 000 м.

Виды бега: марафоны

  • марафон — классические 42,195 км. Мировой рекорд для мужчин — 2 часа.
  • полумарафон — 21 км. Лучшее время — 1 час.
  • ультрамарафон — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км. Данный вид бега можно разделить на фиксированный по расстоянию (50/100 км/миль) и ограниченный по времени (6, 8, 10,12, 24 часа и даже 2,3,…6-ти суточные забеги).

Другие интересные виды бега

виды бега - рогейн

Участники рогейна

Рогейн — командный вид бега. Суть довольна оригинальна, есть старт и финиш но между ними не проложен конкретный маршрут. Вместо этого на участке местности расположены «чекпоинты» на разном удалении друг от друга. Команда бегунов (численность варьируется)  должна в полном составе посетить как можно большее количество точек (за посещение каждой начисляются очки) и успеть к финишу в заранее оговоренное время. Задача усложняется тем, что чекпоинты имеют разную ценность в очках.   Т.е. помимо собственно бега, очень важно составить маршрут оптимальный с учетом возможностей всех членов команды (разделяться нельзя) ведь если не расчитать силы и замахнуться на лишнюю ключевую точку, неминуемо опаздаете к финишу, а каждая минута задержки штрафуется очками.

Кросс — известный всем по школьной программе физкультуры вид бега. Обычный бег по пересеченной местности, чаще всего проводится на дистанциях от 3 до 10 км.

Спортивное ориентирование — вид бега, в котором участники при помощи специально подготовленной карты, компаса и знаний с какой стороны растет мох на деревьях, должны посетить все контрольные пункты на дистанции.

Соревнования, в которы