Бег и противопоказания


Речь в статье пойдет не столько о прямых противопоказаниях к занятию бегом, сколько о спорных и гораздо более распространенных ситуациях, когда человек имея некоторые проблемы со здоровьем задумывается о том, можно ли ему практиковать бег.

Примечание. Понятно (по крайней мере должно быть понятно, но «от греха» я все же напишу) , что если вы имеете диагностированные серьезные хронические заболевания, вроде ХСН, то ни о каких сайтах речи быть не может и необходимо все согласовывать со своим лечащим врачом, очно.

Бег и опорно-двигательный аппарат

Одним из недостатков бега, с точки зрения его влияния на наше здоровье, являются ударные нагрузки. В связи с этим любому начинающему бегуну необходимо принять во внимание следующие правила.

Рассчитайте свой ИМТ. Как это сделать можете прочитать здесь.

Если ИМТ больше 30 я настоятельно НЕ рекомендую вам заниматься бегом. Врачи в таких случаях советуют другие виды физической активности — плавание, специальная аэробика, ходьба, занятия на вело- или элептических тренажерах.

Во время бега лишние килограммы  будут оказывать чрезмерную нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.

Если ИМТ 25-30 так же настоятельно НЕ рекомендую заниматься бегом без специальных беговых кроссовок (статья). Они максимально эффективно снижают нагрузки на суставы во время бега. Подобная обувь рекомендована для занятия бегом всем без исключения, но если опытный бегун, за счет оптимальных весовых показателей, может без вреда бегать хоть босиком, люди с избыточным весом в гораздо большей степени нуждаются в дополнительной амортизации.

Так же всем без исключения рекомендую включать в свою тренировочную программу упражнения для поддержания тонуса мышечного корсета. Это упражнения на пресс и на мышцы спины.


Если у вас есть диагностированные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, или вы испытываете их симптомы, например боли в спине, шеи, то прежде чем отправляться на пробежку обязательно посетите терапевта.

Бег и сердечно-сосудистая система

Бег в целом положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но какие здесь могут быть подводные камни?

Во-первых всем людям после 30 я советую проверить свое сердце, прежде чем заниматься бегом. Особенно, если вы вели не очень правильный образ жизни. Этот совет может распространяться и на более молодых людей. Я  часто сталкиваюсь с ситуациями, когда начиная бегать, люди пугаются новых ощущений и начинают переживать: у меня сердце сильно бьется, перебои чувствуют и т.д.

Действительно могут возникнуть такие неприятные явления как экстросистолы, которые абсолютно безопасны но неприятны физически и что намного более важно, психологически. Как проверить сердце я писал в этой статье.

Во-вторых следует следить за пульсом и не допускать длительного нахождения в режимах 150+ ударов/минуту. Для контроля ЧСС используйте пульсометр.

В-третьих наращивайте нагрузки постепенно, на начальном этапе не нужно стремиться к рекордам. Да и на последующих этапах это нужно делать с умом.