§ 3 — Бег по утрам


Бег по утрам — про утренний бег очень много мифов, по этому о нем я решил написать отдельную статью. Если сформулировать коротко, то бег по утрам не обладает никакими преимуществами  перед бегом вечером или днем. Использование утреннего бега в качестве средства для похудения так же не обосновано (ниже подробно объясню почему).

Бег по утрам:факты

Утренний бег целесообразно практиковать в 2-х случаях.

  1. организационно вам удобнее совершать пробежку именно утром, а не днем или вечером.
  2. психологически вам нравится бегать именно по утрам;

Лично я люблю совершать небольшие утренние пробежки именно по тому, что мне нравится утренняя атмосфера. Особенно весной, когда солнце только встает, трава еще покрыта росой, город спит, бегать в это время просто волшебно.

Бег по утрам

Бег по утрам

Тот факт, что бегая утром вы бежите натощак, накладывает ограничения на продолжительность и темп бега — на голодный желудок давать большие нагрузки это моветон. По этому в большинстве случаев утренний бег легкий и непродолжительный.  Обращаю ваше внимание на тот факт, что «легкий» понятие строго относительное.  По этому новичкам не следует смотреть на опытных бегунов и думать — ну раз он вот бегает утром N километров/минут, то и я могу столько же.  Для организма опытного бегуна эта нагрузка может быть легкой, а для вас может оказаться мягко скажем не очень.

 

Миф 1: Бегать утром вредно

Приводятся аргументы в стиле, вязкая кровь, поднимается давление и т.д.


Что можно сказать по этому поводу. Такое ощущение, что те, кто пишет подобное, представляют утренний бег примерно так: спал Иван в деревне, как только закричал первый петух, он выпрыгнул из постели и прямо в трусах побежал кросс 3 000 на время.

Подразумевается, что перед бегом вы встанете, выпьете стакан воды, окончательно проснетесь, проведете гигиенические процедуры, соберетесь, оденетесь, выйдите, разомнетесь. Т.е. между пробуждением и самим бегов в любом случае будет 30-60 минут и шоком для организма это не будет.

Единственное, я бы советовал новичкам, если уж вы решите бегать утром, все таки быть особенно осторожными. В каком плане? В плане разминки. Потому что утром она особенно важна, а новички склонны в любое время суток не уделять должное внимание этому аспекту тренировочного процесса.

Миф 2: Бег по утрам эффективен для похудения

Это так лишь формально. Утренний бег, именно для похудения намного менее эффективен, чем вечерний.

Обычно рассуждают так: утром мы ничего не ели, значит если ничего не скушав мы начнем бегать, то организму не откуда будет брать энергию кроме как из жира. Это не так. Суровая правда заключается в том, что в случае серьезной нагрузки и недостатка углеводов организм пускает «под нож» не только  жир, но и мышцы.  И с каждой такой тренировкой вы будите элементарно слабеть и бегать вам будет становиться все сложнее и сложнее.  Хотя вес вы действительно будите терять, но не за счет жира, а большей частью за счет мышц, они «тяжелее».

По этому долго бегать — не вариант. А бегать мало — вносит соответствующий вклад (маленький, я бы сказал микроскопический).  По этому если главная причина, почему вы задумались о том, что бы бегать утром, это похудение — не заморачивайтесь.