§ 2 — Когда лучше бегать: утром или вечером?


Вопрос «когда лучше бегать?» является очень популярным у начинающих бегунов и благодаря этой популярности он оброс множеством мифов в которых сам черт ногу сломит. Попробуем разобраться…

Всего можно условно выделить 3 временных промежутка для занятия бегом: утро, день и вечер.

Каждый из них обладает своими особенностями, плюсами и минусами, по этому ответ на вопрос когда бегать лучше, зависит прежде всего целей, которые вы ставите перед собой. И начну я с самого популярного — бег по вечерам.

Бег по вечерам

Вечер — это самое популярное время для занятия бегом. Причины, как вы понимаете чисто организационные, именно вечером у большинства людей освобождается достаточно свободного времени, что бы заняться собой.

Помимо этого, вечерний бег может быть достаточно длительным ( в отличии от бега утром) что позволяет нам выполнить дневную норму аэробной нагрузки, согласно рекомендациям Американкой Ассоциации Кардиологов.


Но самое главное преимущество вечернего бега — он оптимален для похудения. Когда вы бегаете в легком темпе 40 и более минут, вы полностью расходуете запасы гликогена в мышцах и активируете процессы жиросжигания, которые будут активны всю ночь. Естественно, если вы не наедитесь на ночь углеводами.

Бег днем

День это лучшее время для тяжелых тренировок. С т.з. биоритмов организм наилучшим образом готов к нагрузкам именно в середине дня. При этом  вы можете нормально покушать до бега (естественно не непосредственно перед бегом, а за 2-3 часа) и сразу после бега вы так же можете быстро восстановить запасы энергии. В случае вечерних тренировок вам пришлось бы объедаться фактически на ночь.

Кроме того, тяжелые нагрузки могут не позволить вам нормально отойти ко сну, в случае если их выполнять вечером. Нервная система перевозбуждается и заснуть после тяжелых тренировок бывает непросто.

Бег по утрам

Про утренний бег очень много мифов, по этому о нем читайте в специальной статье Бег по утрам.

Здесь коротко резюмирую — бегать утром можно, это не вредно, но никаких преимуществ утренний бег не дает.