Можно ли пить после бега? Что пить и сколько?


Подобные вопросы задают в совершенно разных комбинациях — можно ли пить после бега? До, во время? Что и сколько пить?  Постараюсь обстоятельно ответить на них.

Можно ли пить после бега?

Пить после бега не просто можно,  а нужно. Миф о том, что после бега нельзя пить — выдумка. Ограничений всего 2

  • вода не должна быть холодной;
  • не стоит спешить и сразу выпивать большой объем жидкости.

Значимым считается уровень обезвоживания, соответствующий потере 2% от исходной массы тела, что эквивалентно  1 кг для человека весом 50 кг и 1,5 кг при весе 75 кг. Замечу, что такая потеря жидкости не является опасной для человека, а приводит лишь к снижению работоспособности.

Это значит, что если вы бегаете меньше часа, у вас не возникнет необходимости пить непосредственно во время бега.

Сколько пить?

Можно ли пить после бега? Что пить во время бега?Для того что бы определить точное количество жидкости, которое необходимо восполнить, нужно взвеситься до пробежки и сразу после, естественно весы должны иметь точность до 100 г. Проходить процедуру взвешивания каждый раз необходимости нет, достаточно запомнить примерный ориентир для повторяющихся условий бега (погоды, интенсивности и продолжительности).

Допустим, вы получили разницу в 700 грамм, это значит, что в течении 1-2 часов после окончания пробежки вы должны выпить 700 мл воды. Напомню, что такие потери жидкости не являются для организма критичными, по этому пить следует в комфортном для вас темпе, не пытаясь выпить весь объем за раз.

 Спортивные напитки для бега

Сегодня существует большое количество спортивных напитков, которые предлагается пить до, во время, после и чуть ли не вместо физических нагрузок. В чем их суть?


Такие напитки рассчитаны исключительно на длительные (дольше 1 часа) занятия спортом. Во время подобных занятий мы расходуем большое количество энергии, а так же теряем с потом много солей, которые  жизненно необходимы нашему организму.

В обычной жизни необходимое количество солей поступает в наш организм с пищей, но во время марафона (или длительной тренировки), бегуны не имеют возможности принимать еду.

Выходом из ситуации и стало создание специальных спортивных  напитков.

По сути спортивный напиток включает в себя

  • простые углеводы для восполнения энергии;
  • соли;
  • опционально витамины, антиоксиданты, кофеин и всевозможные экстракты с недоказанной эффективностью.

Т.е. его легко можно приготовить самому, что многие спортсмены и делают. В качестве источника солей используется аптечный препарат Регидрон. Цена 1 пакетика в районе 20 р. и для наших целей его можно растянуть на 4 «приема».

Углеводы добавляются в любой форме — это может быть обычный сахар,  сок или сироп. Количество подбирается из расчета 20-50 г. углеводов на 1 час занятий (зависит от интенсивности).

Таким образом для вело-прогулки в среднем темпе ,продолжительностью 3 часа  я беру с собой гидратор на 2 литра, заливаю в него 1,5 литра воды, 0,5 литра сока и четверть пакета регидрона.

Можно ли пить газированную воду?

Более физиологично пить обычную воду.