Можно ли пить после бега? Что пить и сколько?

Подобные вопросы задают в совершенно разных комбинациях — можно ли пить после бега? До, во время? Что и сколько пить?  Постараюсь обстоятельно ответить на них.

Можно ли пить после бега?

Пить после бега не просто можно,  а нужно. Миф о том, что после бега нельзя пить — выдумка. Ограничений всего 2

  • вода не должна быть холодной;
  • не стоит спешить и сразу выпивать большой объем жидкости.

Значимым считается уровень обезвоживания, соответствующий потере 2% от исходной массы тела, что эквивалентно  1 кг для человека весом 50 кг и 1,5 кг при весе 75 кг. Замечу, что такая потеря жидкости не является опасной для человека, а приводит лишь к снижению работоспособности.

Это значит, что если вы бегаете меньше часа, у вас не возникнет необходимости пить непосредственно во время бега.

Сколько пить?

Можно ли пить после бега? Что пить во время бега?Для того что бы определить точное количество жидкости, которое необходимо восполнить, нужно взвеситься до пробежки и сразу после, естественно весы должны иметь точность до 100 г. Проходить процедуру взвешивания каждый раз необходимости нет, достаточно запомнить примерный ориентир для повторяющихся условий бега (погоды, интенсивности и продолжительности).

Допустим, вы получили разницу в 700 грамм, это значит, что в течении 1-2 часов после окончания пробежки вы должны выпить 700 мл воды. Напомню, что такие потери жидкости не являются для организма критичными, по этому пить следует в комфортном для вас темпе, не пытаясь выпить весь объем за раз.

 Спортивные напитки для бега

Сегодня существует большое количество спортивных напитков, которые предлагается пить до, во время, после и чуть ли не вместо физических нагрузок. В чем их суть?

Такие напитки рассчитаны исключительно на длительные (дольше 1 часа) занятия спортом. Во время подобных занятий мы расходуем большое количество энергии, а так же теряем с потом много солей, которые  жизненно необходимы нашему организму.

В обычной жизни необходимое количество солей поступает в наш организм с пищей, но во время марафона (или длительной тренировки), бегуны не имеют возможности принимать еду.

Выходом из ситуации и стало создание специальных спортивных  напитков.

По сути спортивный напиток включает в себя

  • простые углеводы для восполнения энергии;
  • соли;
  • опционально витамины, антиоксиданты, кофеин и всевозможные экстракты с недоказанной эффективностью.

Т.е. его легко можно приготовить самому, что многие спортсмены и делают. В качестве источника солей используется аптечный препарат Регидрон. Цена 1 пакетика в районе 20 р. и для наших целей его можно растянуть на 4 «приема».

Углеводы добавляются в любой форме — это может быть обычный сахар,  сок или сироп. Количество подбирается из расчета 20-50 г. углеводов на 1 час занятий (зависит от интенсивности).

Таким образом для вело-прогулки в среднем темпе ,продолжительностью 3 часа  я беру с собой гидратор на 2 литра, заливаю в него 1,5 литра воды, 0,5 литра сока и четверть пакета регидрона.

Можно ли пить газированную воду?

Более физиологично пить обычную воду.

Чем опасен высокий пульс

Опытные бегуны не устают повторять о необходимости тренировок исключительно на низком пульсе. У начинающих же  при этом возникают логичные вопросы — чем именно опасен высокий пульс? Сегодня мы подробно разберем этот вопрос.

Чем опасен высокий пульс

В работе сердечной мышцы выделяют 2 состояния:

  1. систола (сокращение) — сердечная мышца сокращается, выталкивая кровь в аорту и легочный ствол. Объем этой крови называется «ударным объемом». В процессе сокращения сердечная мышца сама потребляет определенное количество кислорода;
  2. диастола (расслабление) — в этой фазе желудочки наполняются кровью из предсердий, сама сердечная мышца расслабляется и (!) сама получает возможность получить питательные вещества по 3 венечным артериям.

Что происходит, когда пульс увеличивается. Сердце начинает сокращаться чаще, а это значит, что периоды расслабления миокарда уменьшаются.  Это, как вы понимаете приводит к ухудшению снабжения сердца кислородом. В результате клетки сердечной мышцы, миокардиоциты, начитают отмирать. На их месте образуется соединительная ткань, которая обладает 2 отрицательными свойствами

  • она не проводит электрический импульс, по сердцу от синусового узла (водителя ритма) т.е. могут возникнуть аритмии;
  • соединительная ткань не сокращается сама и мешает сокращаться миокарду, т.к. менее эластична.

Но это только часть проблемы…

Дело в том, что миокардиоциты всегда сокращаются с интенсивностью 100%. Однако мышечное волокно имеет одну интересную особенность — итоговая сила сокращения зависит от того, насколько до этого мышца была растянута. На низком пульсе, желудочки сердца в фазе диастолы успевают полностью наполниться кровью и растянуться. КПД их работы максимален.

Чем опасен высокий пульс?На высоком пульсе желудочки просто физически не успевают полностью наполниться и вынуждены сокращаться  не с полной амплитудой. Это приводит к тому, что сердцу начинает не хватать силы сокращения и в результате начинает расти сердечная мышца. Ее рост приводит к уменьшению внутреннего объема сердца и как следствие для поддержания того же минутного объема  сердце теперь должно сокращаться еще чаще.

Получается замкнутый круг. Кроме того увеличение сердечной мышцы само по себе является серьезным нарушением, которое называется миокардиопатия.

Напомню, что именно это стало причиной смерти Алексея Черепанова в 2008 году.

Отзывы ASICS GT-3000 2

 

ASICS GT-3000 2 — классические кроссовки для бегунов с гиперпронацией. Боковая поддержка в этих кроссовках реализована очень интересным образом, основной эффект она оказывает в последней фазе отталкивания, т.е. кроссовки заточены под тех бегунов, которые сильно заваливают ступню перед самым отрывом ноги от земли (ну или кто на чем бегает).

Специально для этого внутренняя передняя кромка подошвы увеличена на 2 мм. А верх кроссовок в этом месте усилен специальной износоустойчивой ставкой, очевидно что бы исключить протирания в этих местах.Отзывы о беговых кроссовках Asics gt300 2

Амортизация знаменитым «гелем» полноразмерная, т.е. вставки находятся не только в пятке но и в передней части подошвы. Впрочем это является стандартным решением для беговой обуви данной ценовой категории.

Сама подошва не очень высокая, перепад пятка-носок 10 мм. Вес 314 грамм.