Отзывы ASICS GT-3000 2

 

ASICS GT-3000 2 — классические кроссовки для бегунов с гиперпронацией. Боковая поддержка в этих кроссовках реализована очень интересным образом, основной эффект она оказывает в последней фазе отталкивания, т.е. кроссовки заточены под тех бегунов, которые сильно заваливают ступню перед самым отрывом ноги от земли (ну или кто на чем бегает).

Специально для этого внутренняя передняя кромка подошвы увеличена на 2 мм. А верх кроссовок в этом месте усилен специальной износоустойчивой ставкой, очевидно что бы исключить протирания в этих местах.Отзывы о беговых кроссовках Asics gt300 2

Амортизация знаменитым «гелем» полноразмерная, т.е. вставки находятся не только в пятке но и в передней части подошвы. Впрочем это является стандартным решением для беговой обуви данной ценовой категории.

Сама подошва не очень высокая, перепад пятка-носок 10 мм. Вес 314 грамм.

Бег для похудения: как правильно бегать чтобы похудеть?

Примечание от автора.

Приступив к написанию этой статьи я понял, что нахожусь в непростом положении. С одной стороны, бег — мой любимый вид спорта. С другой, знания, полученные мною за годы тренировок, говорят мне, что бег для похудения — далеко не самый лучший вариант. По этому предлагаю следующее решение  — я рассказываю, все что знаю, а вы уже сами решаете надо вам бегать чтобы похудеть или нет.

Бег для похудения: когда и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Пусть вас не смущает лаконичность, по ходу статьи я все объясню более подробно, а пока коротко сформулирую основные положения.

  1. лучшее время для занятия бегом, для похудения — вечер;
  2. оптимальная для похудения нагрузка определяется по пульсу — 130 ударов в минуту;
  3. продолжительность занятий должна составлять минимум 40 минут.

 Лучшая стратегия похудения

Все, что я буду объяснять дальше будет базироваться на понимании процессов, описанных в этой главе. Самая эффективная на сегодняшний день, естественная  стратегия похудения (без использования фарм. поддержки) выглядит следующим образом:  в первую половину дня мы потребляем 80-90% дневной нормы углеводов. Оставшиеся 10-20% за 1-2 часа до вечерней аэробной тренировки (например апельсин можно съесть за час, если что-то более плотное, то за 2).

Затем мы тренируемся на пульсе 130 уд/мин 40 минут. Откуда взялось это время? В процессе физической работы организм расходует запасы гликогена в мышцах и печени. Эксперементально было установлено, что у большинства людей при такой нагрузке они полностью расходуются за 40 минут. Величина НЕ постоянная и увеличивается пропорционально уровню тренированности спортсмена.

В результате после тренировки организм должен восполнить запасы гликогена. И если после тренировки вы не употребляете углеводы, или употребляете в малых количествах (диетический кефир) то всю ночь ваш организм будет активно перебрасывать запасы их жира в мышечный гликоген.

Повторюсь — это лучшая концепция похудения, которая есть на сегодняшний день.

Какие выводы можно сделать?

Самый главный  — 70% результата в похудении зависят не от бега, а от диеты! Банально скушав не то и не в том количестве вы можете аннулировать все последующие усилия. А съесть что-то вредного на 300 ккал намного проще и быстрее, чем потом от них избавляться.

Физические нагрузки указанной интенсивности и объема, лишь увеличивают на 20-30% (в разных исследования приводятся разные цифры, но в этом диапазоне) эффективность правильной диеты.  Но ни в коем случае не способны ее заменить.

Второй вывод — на эту роль «усилителя» подходит ЛЮБАЯ аэробная нагрузка. В следующей главе я подробно расскажу чем бег отличается (в худшую сторону) от других видов нагрузки (именно для целей похудения).

Бег для похудения: «эллипс»

Основное негативное воздействие бега на наше здоровье обусловлено наличием ударных нагрузок, возникающих в последней фазе бегового шага, т.е. в момент касания ногой земли, асфальта или другого покрытия.  Эти нагрузки приводят к возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата, воспалению суставов, сухожилий, остеохондрозу и изменениям в межпозвоночных дисках. Существует ряд факторов, усиливающих это негативное воздействие:

  1. неправильная техника бега;
  2. слабость мышечного корсета;
  3. избыточный вес.

Не сложно догадаться, что все эти факторы присутствую у новичков, желающих похудеть с помощью бега. Складываются они по принцип синергии взаимно усиливая друг-друга, в результате занятия бегом для новичка с лишним весом становятся не безопасны.

Актуальность этой проблемы доказывает факт возникновения целого вида тренажеров — эллиптических. По сравнению с бегом они имеют ряд преимуществ:

  • полностью отсутствует  фаза удара;
  • амплитуда движений фиксирована конструкцией тренажера и является анатомически оптимальной. Занимаясь на эллиптическом тренажере вы не можете не правильно поставить стопу, недостаточно согнуть колени и т.д. все движения выверены спортивными физиологами на этапе проектирования тренажера;
  • в отличии от занятия бегом вы можете регулировать нагрузку. Вы так же можете легко запоминать эту нагрузку (например, уровень сопротивления 3) и легко воспроизводить ее каждый последующий раз, просто установив переключатель в это же положение.

Бег для похудения: сколько надо бегать?

Еще одна проблема заключается в том, что начинающий бегун просто не может бегать указанные 40 минут. А если и пробежит, то эффективность этого бега будет очень малой.

Почему так происходит?

Кроме бега я больше не знаю ни одного вида спорта, в котором бы новичок был вынужден работать с большим весом, чем опытный атлет. Разница в весе между опытным бегуном и новичком, желающим похудеть чаще всего будет составлять 10-20 кг. И это на фоне диаметрально противоположной ситуации с уровнем физ. подготовки!

В результате как выглядит бег новичка — 5-10-15 минут он бежит, затем у него забиваются икроножные мышцы и на этом активный бег для него заканчивается. Дальше начинается ковыляние в процессе которого огромные, по меркам икр, мышцы бедра, будучи ограниченные более слабыми мышцами, работают  в лучшем случае на 20-30% своих возможностей. Причем более слабые мышцы, игры, работают вовсе не в аэробном режиме, а в анаэробном. Мышечные волокна в них активно травмируются и разрушаются. Для их восстановления нужно намного больше времени, чем для простого пополнения запасов гликогена, а это значит что вы не сможете эффективно тренироваться в таком режиме каждый день.

В сухом остатке усилий много — пользы мало.

Бег для похудения: мои наблюдейния

Занимаясь спортом я видел огромное количество людей с лишним весом, которые начинали заниматься тем или иным видом физической активности именно с целью похудения.

Имея одинаково плохую физическую форму, они с огромным удовольствием могли час плавать в бассейне, час заниматься на велотренажере (если правильно подобрать уровень нагрузки), совершать 2-х часовые вело-прогулки. Но ни один не могу нормально бежать больше 15-ти минут. А те, кто через «не могу» продолжали «бег»… было просто жалко на них смотреть, потому что люди явно мучились. Видно, что человеку больно наступать на ногу, он продолжает, неуклюже ее черти-как подворачивает под себя, жир трясется, все это дело бьет по позвоночнику и коленям, в общем зрелище не из приятных.

И глядя на это я никогда не понимал — зачем? Ведь существуют  более подходящие для этих целей виды нагрузок. Открыв интернет, я начал понимать, откуда эти люди черпали вдохновение для своих подвигов. Очень популярны статьи «бег для похудения», «как правильно бегать, чтобы похудеть?» и т.д. в них такие хвалебные оды поются, что от бега жир будет таить прямо на глазах. Но очень мало говорится об обратной стороне медали и о том, что объективно, как бы я не любил бег, это далеко не самый лучший вид физической активности для похудения — вот мое сухое, прагматичное заключение.

Я рассказал вам достаточно, чтобы вы могли переосмыслить для себя вопрос бега и похудения и может быть сделать для себя какие-то выводы.

§ 2 — Когда лучше бегать: утром или вечером?

Вопрос «когда лучше бегать?» является очень популярным у начинающих бегунов и благодаря этой популярности он оброс множеством мифов в которых сам черт ногу сломит. Попробуем разобраться…

Всего можно условно выделить 3 временных промежутка для занятия бегом: утро, день и вечер.

Каждый из них обладает своими особенностями, плюсами и минусами, по этому ответ на вопрос когда бегать лучше, зависит прежде всего целей, которые вы ставите перед собой. И начну я с самого популярного — бег по вечерам.

Бег по вечерам

Вечер — это самое популярное время для занятия бегом. Причины, как вы понимаете чисто организационные, именно вечером у большинства людей освобождается достаточно свободного времени, что бы заняться собой.

Помимо этого, вечерний бег может быть достаточно длительным ( в отличии от бега утром) что позволяет нам выполнить дневную норму аэробной нагрузки, согласно рекомендациям Американкой Ассоциации Кардиологов.

Но самое главное преимущество вечернего бега — он оптимален для похудения. Когда вы бегаете в легком темпе 40 и более минут, вы полностью расходуете запасы гликогена в мышцах и активируете процессы жиросжигания, которые будут активны всю ночь. Естественно, если вы не наедитесь на ночь углеводами.

Бег днем

День это лучшее время для тяжелых тренировок. С т.з. биоритмов организм наилучшим образом готов к нагрузкам именно в середине дня. При этом  вы можете нормально покушать до бега (естественно не непосредственно перед бегом, а за 2-3 часа) и сразу после бега вы так же можете быстро восстановить запасы энергии. В случае вечерних тренировок вам пришлось бы объедаться фактически на ночь.

Кроме того, тяжелые нагрузки могут не позволить вам нормально отойти ко сну, в случае если их выполнять вечером. Нервная система перевозбуждается и заснуть после тяжелых тренировок бывает непросто.

Бег по утрам

Про утренний бег очень много мифов, по этому о нем читайте в специальной статье Бег по утрам.

Здесь коротко резюмирую — бегать утром можно, это не вредно, но никаких преимуществ утренний бег не дает.